[...] ? Jeśli tak to dlaczego ? 2)Na przyszłej redu chyba nie będę wykonywał aero po treningu, bo mój karnet nie obejmuje przyrządów cardio %-) więc będę biegał 30-60minut w dni nietreningowe i robił interwały - zabezpieczać się przed tym jakimiś bcaa ? 3) Jeśli po treningu siłowym nie będę robił aero, to czy taka suplementacja okołotreningowa [...]
No nogi doyebaliśmy dlatego warto je robić razem i myślałem żeby zostawić rozkład treningu na takie dni jak teraz , 1.klata-plecy 2.nogi , 3.łapy i barki ! żuraw'y widziałem parę powtórzeń samemu wykonywałeś , także Wiesiu wiesz jak jest i co nasz czeka , i przed czym nie uciekniemy hahaha !! :D
[...] NIE DOSTANE INNYCH ZALECEŃ OD SZEFOWYCH :-) Postaram się też jak najszybciej nagrać filmiki z nowych ćwiczeń do konsultacji . Rozpiska z treningu 34 B 25,01.2015. MIAŁAM 5 dni przerwy w ćwiczeniach i mała infekcję .1 Martwy ciąg Sumo 37KG X 7 POWT. 37KG X 7POWT. 40KG X 5 brak progresów starałam się poprawic technikę bo miałam złą zaczynałam [...]
[...] ciężej niż ostatnio, za tolepiej mi wychodziło utrzymywanie równowagi, pewnie owa "walka o utrzymanie równowagi" sprawiła ze kosztowało mnie to nieco więcej wysiłku niż dwa dni temu. pompki na jednej ręce L/P CC x 3(2)/5 CC x 3(2)/5 CC x 3(2)/5 CC x 3(2)/5 po dłuzszej przerwie znów sobie to zrobiłem. Różnica między prawą a lewą ręką się troche [...]
Siema! Waga 108.2 dzis off Tylko 2 sesje cardio i pozowanie z rana Od paru dni jak widac na obrazku ww mocno w gore Zobaczymy jaki da to efekt Na pewno w przyszlym tygodniu lekko sie przyposzcze pon-czw Poki co caly czas mysle ze forma w przod /SFD/2019/3/12/44ec44a854944ea78eba38f2cbe742ff.jpg /SFD/2019/3/12/5071531e288841d39a0389a4752ca27a.jpg [...]
[...] Poza tym bark wciąż nie jest do końca wyleczony. Po ostatnim treningu push na drugi dzień dokuczał trochę. Mimo to staram się codziennie coś zrobić, a to interwały 2 dni temu, a to aeroby wczoraj, a to podciąganie na drążku dziś....apropos podciągania. Dziś pojechałem do parku z tym krążkiem obrotowym, co to co ostatnio odkryłem. Robiło [...]
Siła nawet w tym tygodniu na plusik Dzis barki to wznosy latały 30kg lekko;-) Waga niestety do góry%-) takie czary mary%-) Jedzenie całkiem ok Choć jutro ucinka i moze będzie już trudniej Od jutra tak to będzie Dt plecy/nogi 1. 120g owsiane 120g mrozone owoce, 2 cale jajka 270g białka jaj 20g wpi 2. 60g izolat 3. 250g chuda ryba 150g ryz 4. [...]
108.0kg Dzis ostatanie nogi Refeed tez dzis wleci I dzis bez cardio Zaczynamy peak week Od kilku dni jestem w stałym kontakcie z hubertem codziennie rano waga plus fotki a wieczorem mam rozpiskę co z kolejnym dniem;-) takze wszystko sie zmienia na biezaco Na Sopot jest plan sprobowac najmocniejszego jak do tej pory ładowania i próba wniesienia [...]
[...] mniej dostały %-) 8 serii, 10 powtórzeń, minuta przerwy pomiędzy. Ciężar śmieszny, a najszersze płonęły! Na koniec taka kombinacja, ściąganie na maszynie a'la hammer. Wolny ruch, dokładny, oburącz wychodziło koło 20 powtórzeń. Masakra jednym słowem, grzbiet będę czuł dobrych kilka dni ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-06-08 17:08:31
"Ze swojej strony powiem tyle, że nie zgadzam się z tym, że 4 dni w tygodniu to "licha masa". Całe zycie tak ćwiczyłem, zbudowałem w ten sposób 43 kilo masy i dla mnie jest to optymalne." Oczywiscie, ale najnowsze badania i osiagniecia pokazuja ze przedzial 5-6 dla dsowiadczonego kulturysty to najoptymalniejszy przedzial dla [...]
Święta, święta i po świętach :) Mam nadzieję, że wszyscy zdrowi i wypoczęci, przez 2 dni byłam bez internetu i żadnych aplikacji, tylko czas z bliskimi. W sobotę 31.03 zaliczyłam trening, dietę mam kompletnie niezachowaną, jadłam pod korek ale nie będę mówić co jadłam i rozliczać się za to, bo to tylko spowoduje wyrzuty sumienia i się nakręcę a [...]
1. Białko zmniejsz do 2 g 2. Staraj się ograniczać masło orzechowe 3. Carbo wywal 4. Urozmaicaj - czy w dni nie treningowe zjadać te ilość kalorii czy obciąć (chodzi o to żeby nie zalewać się za bardzo)? można na początek obciąć w DNT - czy w dni kiedy nie pracuje a idę na trening obciąć węgle ? można - czy w dni kiedy nie trenuję i nie pracuje [...]
Bry od razu we wstępie chciałam zaznaczyć że domagam się konkretnej z... krytyki xD! Dieta od poniedziałku szła bardzo dobrze. ALE! były dwa odskoki ^^ w jednym dniu bounty zjadłam;> (pierwszy mój zjedzony baton od 2 lat oO) a jeszcze innego dnia drożdzówka z serem;p AHA! i jeszcze jogurt jakiś tam aksamitny x3! to miało aż 330 kcal łącznie [...]
[...] Koniec jęczenia i marudzenia. Już mi lepiej. Pogoda ma tu trochę swój udział - popadało i od razu inne powietrze. Da się żyć :-) Swoją drogą te dwa dni offu dobrze zrobiły mojemu ciału. Nic nie boli, jest energia :-)) Trening był robiony na takim lekkim wkurvie na siebie za wczoraj, ale takim pozytywnym, o :-) Czuję, że [...]
Ale mnie wkviają problemy z forum... codziennie próbuje wejśc a daje rade raz na ruski rok, a dodanie wypiski to już wgl W skrócie nadrobię zaległosci z ostatnich dni Przed wczoraj off wczoraj barki dzisiaj plecy jutro off w sbt nogi i od ndz bps Lewy przyczep mocno doskwiera przy dużych cięzarach dlatego barki dośc lajtowo poszły. Dzisiaj za to [...]
Iza, muszę mieć jasność, więc, wybacz te "parę" pytań%-).%-) 1.Wyrównaj tłuszcze- czyli każdego dnia równiutko 70, a nie raz 70 raz 65, tak? 2.Liczyć warzywa wszystkie tj. sałata, ogórek, szparagi itp. wrzucać w rozpiskę? 3. Po tej diecie rozpocznij 3 dniami tylko z zielonymi warzywami oraz proporcjami B/T 20%/80%- tego nie łapię. Co z kaloriami, [...]
[...] B31 / T13 / W73 Komentarz: Posiłek podobny do drugiego i ma takie same wartości kaloryczne. Sprawa wygląda u mnie tak, że robię dużą porcję makaronu i jem go przez kilka dni. Potem mam kilka dni "ryżowych". To samo z kurczakiem, czasem zastępuje go rybą (choć jest to dość rzadka sprawa - będę starał się więcej ryb jeść, ale [...]
[...] B31 / T13 / W73 Komentarz: Posiłek podobny do drugiego i ma takie same wartości kaloryczne. Sprawa wygląda u mnie tak, że robię dużą porcję makaronu i jem go przez kilka dni. Potem mam kilka dni "ryżowych". To samo z kurczakiem, czasem zastępuje go rybą (choć jest to dość rzadka sprawa - będę starał się więcej ryb jeść, ale [...]
[...] jest bardziej zaawansowaną formułą o bardzo szerokim działaniu zarówno termogenicznym jak i lipotropowym. Możesz stosować jeden z tym środków,np. przez kilka pierwszych tygodni Clenburexin i w drugim etapie Lipo X Pack. Clen Burexin: DT: 2 tab.rano na czczo/ 2 tab.30 min.przed treningiem DNT:2 tab.rano na czczo/ 2 tab. ok.6 godzin [...]
[...] wczorajszy tj. 25.09.2016 Waga - 97,3 kg Klatka - 101 Talia na wciągniętym brzuchu - 80 Udo - 60 Jak widać trochę wody i smalcu zleciało ;) Przede mną jeszcze myślę z 8 tygodni wycinki i zacznę coś myśleć o normalnym nie świńskim dokładaniu kcal :) Fotek za dużo nie robiłem więc były te z początku dziennika i wrzucę jedną która zrobiona była [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
